好习惯让你远离经期综合症

　　好习惯让你远离经期综合症。痛经已经很很多女性大受其扰，经前期综合征更是让很多女性烦闷不已，很多女性在经前期都会出现失眠、长痘痘、爱吃甜食等现象，这就是由于经前期综合征的“迫害”。

　　一、合理饮食

　　有些女性喜欢暴饮暴食，这不仅导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。

　　二、适度运动

　　经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。当然，在经期内，还是要避免游泳和剧烈运动。

　　三、摄入钙镁

　　钙镁能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前后不妨适当多吃。

　　四、避免刺激

　　咖啡、茶、烟、酒等会刺激经前期情绪，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食。 >>>运城妇科医院推荐阅读：如何赶走“经前期紧张症”

　　五、乐观自信

　　女性自身要正确对待经前期的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习。

　　专家提示：经期到来之前有些女性会感到胸部变得肿胀，并带有疼痛的感觉，这是经前综合症的一种症状，这是因为缺乏维生素E。建议这些女性使用菠菜、谷物、植物油等。

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